Chắc hẳn nhiều người từng đi bộ nhưng đi bộ có giảm mỡ bụng không thì không phải ai cũng biết? Để hiểu rõ hơn về đi bộ giảm mỡ bụng cùng đón đọc bài viết dưới đây nhé.
Đi bộ có giảm mỡ bụng không?
Nếu bạn đang thắc mắc đi bộ có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là có. Bạn chắc chắn có thể thêm đi bộ vào kế hoạch giảm mỡ bụng của mình.
Theo một nghiên cứu, khi phụ nữ béo phì đi bộ 50 đến 70 phút ba lần một tuần trong 12 tuần, vòng eo của họ giảm khoảng 1 cm và họ đốt cháy 1,5% lượng mỡ trong cơ thể.
Có một nghiên cứu khác trên nhóm người kết hợp chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt với đi bộ 5 lần/tuần, mỗi lần 1 giờ, duy trì đều đặn trong 12 tuần. Kết quả cho thấy họ giảm được thêm 3,7 cm vòng eo và 1,3% mỡ thừa so với những người chỉ theo chế độ ăn kiêng giảm cân. Vì vậy, bài tập đi bộ được nhiều cầu thủ sử dụng để khởi động trước khi thi đấu để nâng cao thành tích và giúp đội bóng của mình giành chiến thắng với tỷ số trực tuyến đậm.
Tuy nhiên, bạn phải nhớ rằng đi bộ với cường độ vừa phải phải kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Trên thực tế, nếu bạn không tạo ra sự thiếu hụt calo giữa ăn uống và tập thể dục, thì rất khó để giảm mỡ bụng bằng cách đi bộ.
- Đi bộ có tăng chiều cao không? Cách đi bộ tăng chiều cao đúng cách
- Đi bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo? Cách đi bộ đốt cháy nhiều calo
Nguyên tắc đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả
Như mọi người đã biết đi bộ có thể giảm mỡ bụng thì câu trả lời là có. Tuy nhiên, bạn cần hiểu cách đi bộ để mang lại hiệu quả tuyệt đối và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Theo các chuyên gia, bạn nên chia nhỏ thời gian đi bộ, cụ thể:
Giai đoạn 1: Thời gian khoảng 0 – 5 phút
Thời gian này, bạn cần khởi động và làm nóng cơ thể. Nếu không khởi động kỹ, cơ thể dễ mệt mỏi, khó chịu, hiệu quả đi bộ giảm sút. Do đó, bạn chỉ cần đi bộ với tốc độ chậm để các cơ quan nóng lên vừa phải.
Giai đoạn 2: Đi bộ 5 – 15 phút
Theo các chuyên gia, trong thời gian này bạn nên đi bộ khoảng 60 giây. Bạn nên đi bộ nhanh trong 60 giây, sau đó nghỉ ngơi và đi bộ chậm. Tiếp tục làm tương tự cho những phút còn lại.
Bạn nên lặp lại giai đoạn này trong khoảng 5 đến 15 phút.
Giai đoạn thứ 3: Đi bộ khoảng 15 – 25 phút
Không giống như giai đoạn thứ hai, khoảng thời gian này bạn nên sử dụng tốc độ 40 giây đi bộ nhanh và 20 giây đi bộ chậm. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhanh hơn. Đi liên tục như vậy trong khoảng 10 phút.
Giai đoạn 4: Đi bộ 25 phút
Đây là thời gian để hạ nhiệt cơ thể và đưa nó trở lại bình thường. Đối với giai đoạn này, chỉ cần đi bộ với tốc độ ổn định. Đồng thời, bạn cũng cần thời gian để cơ thể phục hồi.
Nếu duy trì thực hiện 4 bước này trong quá trình luyện tập đi bộ, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng giải phóng mỡ thừa. Đây sẽ là tiền đề giúp bạn lấy lại vòng eo hoàn hảo và quyến rũ.
Lưu ý khi tập đi bộ giảm mỡ bụng
– Đi bộ cũng giống như chạy bộ, bạn cần trang bị cho mình một đôi giày chất lượng, mềm và vừa chân, kích thích bàn chân bước nhanh và đều, nâng cao khả năng đốt cháy calo của cơ thể.
– Đối với người bị đau cổ chân, chấn thương xương khớp, người bị đau dây chằng không nên đi lại thường xuyên sẽ không tốt cho quá trình hồi phục sức khỏe.
– Bạn nên uống nhiều nước trong và sau khi leo núi. Tuyệt đối không để cơ thể thiếu nước.
– Không đi khi bụng đói. Bạn nên cho cơ thể ăn nhẹ trước khi đi bộ 45 phút.
– Chọn thời điểm thích hợp để ra ngoài trời. Bạn có thể đi dạo vào sáng sớm, chiều muộn hoặc chiều tối sau khi ăn tối. Trong điều kiện thời tiết xấu như mưa rào, rét đậm không nên ra ngoài trời sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Lúc này, bạn có thể sử dụng máy đi bộ để tập thể dục tại nhà.
– Để giảm mỡ bụng hiệu quả bằng phương pháp đi bộ, bạn phải xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý. Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhiều tinh bột, đường. Tăng cường ăn nhiều rau xanh, trái cây, bổ sung nhiều thực phẩm giàu đạm để cơ thể được xây dựng một cách khỏe mạnh hơn.
Bài viết trên đây đã cho bạn đọc thêm thông tin về đi bộ có giảm mỡ bụng không. Chúc bạn đọc vui vẻ với những tin thể thao về đi bộ giảm mỡ bụng mà chúng tôi chia sẻ. Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật kết quả bóng đá Ý hôm nay, đêm nay và ngày mai mới nhất truy cập ngay vào website bongdawap.com nhé.
"Các thông tin chúng tôi chia sẻ để cho các bạn tham khảo không cổ súy các bạn vào các hành vi vi phạm pháp luật. Xin cảm ơn!!"
