Chạy bộ buổi tối có tốt không có lẽ là thắc mắc được nhiều người quan tâm? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu về lợi ích của chạy bộ buổi tối nhé!
Chạy bộ buổi tối có tốt không?
Bạn không nhất thiết phải chạy bộ vào buổi tối, nhưng không phải ai cũng có thể dậy sớm vào buổi sáng. Vì vậy mà bài tập thể dục buổi tối được nhiều người lựa chọn vì những lợi ích sau:
Chạy bộ buổi tối mang đến tinh thần thoải mái
Chạy bộ buổi tối tạo cho người tập không gian thoải mái không giới hạn thời gian, không khí trong lành, yên tĩnh, mát mẻ. Điều này sẽ thúc đẩy tâm trạng của bạn trở nên tốt hơn sau một ngày dài làm việc mệt mỏi.
Bạn cũng có thể giải tỏa những lo lắng, suy nghĩ và căng thẳng sau một ngày làm việc căng thẳng với 30 phút chạy bộ. Với việc chạy bộ, điều này có thể giúp tập trung trí óc và tinh thần, không những vậy còn đảm bảo hiệu suất cao.
Hơn nữa, việc chạy bộ buổi tối giúp bạn thư giãn dễ dàng hơn, dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu và ngon giấc hơn. Nó giúp khởi đầu một ngày làm việc mới tràn đầy năng lượng và tự tin.
- Chạy bộ mỗi ngày có tốt không? Bạn có nên chạy mỗi ngày không?
- Chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì đối với sức khỏe, tinh thần của bạn?
Hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả, cải thiện vóc dáng
Huấn luyện viên thể dục cho biết, chạy bộ vào buổi tối có tác dụng giảm cân rất nhanh và rõ rệt. Sự chuyển động đều đặn của chân trong quá trình chạy sẽ tác động đến các bộ phận khác trên cơ thể, giúp làm nóng vùng mỡ thừa ở những vùng đó, dần dần chuyển thành năng lượng tiêu hao.
Đây được coi là cách giảm cân an toàn, không ảnh hưởng đến sức khỏe mà mang lại hiệu quả giảm cân rất rõ rệt. Nhờ đó, thân hình của bạn được cải thiện để đẹp hơn và khỏe mạnh hơn.
Giúp cơ thể ngủ ngon hơn
Chạy bộ buổi tối giúp bạn ngủ ngon hơn, nhưng phải chạy trước khi đi ngủ ít nhất 1 tiếng để cơ thể cảm thấy khỏe khoắn hơn rất nhiều. Thời gian tập luyện buổi tối cũng là lúc bạn có thể cho phép cơ thể và tâm trí của mình được thư giãn nhất, là cách để giảm bớt căng thẳng từ công việc và cuộc sống hàng ngày.
=> Ketquabongda.com cập nhật tỷ lệ kèo bóng đá hôm nay, tỷ lệ cá cược châu Âu, châu Á, ứng dụng trực tuyến đêm nay chính xác.
Lưu ý khi chạy bộ buổi tối
Thời gian chạy bộ buổi tối tốt nhất
Để tránh ảnh hưởng đến dạ dày, bạn nên chạy bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn 30-45 phút. Dù bạn muốn chạy với cường độ vừa phải đến cường độ cao thì cũng nên đợi sau 2 giờ. Thời gian tốt nhất để chạy buổi tối là từ 7:00 đến 9:00 tối. Mặc dù chạy bộ được cho là giúp bạn thư giãn, nhưng chạy bộ sau 9h tối có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. Vì lượng endorphin tăng tiết sau khi chạy sẽ khiến bạn tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ hơn. Vì vậy, bạn nên lên kế hoạch chạy và nghỉ ngơi 60-90 phút trước khi ngủ.
Buổi tối nên chạy bộ bao lâu
Đối với người bình thường, chạy bộ ít nhất 30 phút vào mỗi buổi tối sẽ tăng cường sức khỏe tối ưu. Và hãy nhớ cân bằng lại để đảm bảo rằng nó kết thúc 60-90 phút trước khi đi ngủ. Và nên chạy 3-5 ngày / tuần, không nghỉ quá 2 ngày để có kết quả tốt nhất.
Có nên ăn sau khi chạy bộ buổi tối
Theo khuyến cáo, không nên ăn sau 8 giờ tối, không nên nạp thêm thức ăn sau khi chạy bộ buổi tối. Điều này sẽ giúp bạn tránh tăng cân và ngăn ngừa các vấn đề về giấc ngủ. Tuy nhiên, chạy bộ khiến bạn đổ mồ hôi và làm cơ thể mất nước, vì vậy điều quan trọng là bạn phải cung cấp đủ nước cho cơ thể. Uống nước thành từng ngụm nhỏ, có thể dùng nước điện giải hoặc nước chuyên dụng cho vận động viên. Nếu bạn luôn cảm thấy đói sau khi chạy, YouMed gợi ý bạn có thể chuyển sang tập luyện sớm hơn, chẳng hạn như buổi chiều muộn hoặc sáng sớm.
Trên đây là một số chia sẻ về chạy bộ buổi tối có tốt không. Nếu bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến lợi ích của chạy bộ buổi tối, hãy thường xuyên truy cập vào chuyên mục thể thao để có được câu trả lời chuẩn nhất! Ngoài ra, nếu bạn muốn xem kết quả bóng đá hôm nay và ngày ngày mai chính xác nhất hãy thường xuyên truy cập vào website ketquabongda.com nhé!
"Các thông tin chúng tôi chia sẻ để cho các bạn tham khảo không cổ súy các bạn vào các hành vi vi phạm pháp luật. Xin cảm ơn!!"
