Chạy bền có tác dụng gì? Chạy bền giúp bạn ngủ ngon hơn, giúp giảm cân, tăng cường trí nhớ, kéo dài tuổi thọ và nhiều tác dụng khác. Cùng ketqua24h.org tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Chạy bền là gì?
Chạy bền là hình thức chạy bộ với cự ly dài như 800m, 1.000m, 1.500m, 5.000m,… Hình thức chạy này yêu cầu người tham gia chạy bền cần có sức bền, sự dẻo dai, nhanh nhẹn để có thể hoàn thành quãng đường đã đặt ra. Môn thể thao này hiện được tổ chức dưới hình thức các cuộc đua marathon, thu hút rất đông người tham gia.
Chạy bền có tác dụng gì?
Cải thiện sức khỏe
Trong quá trình vận động khi chạy bền, các cơ quan trong cơ thể sẽ hoạt động tốt hơn, góp phần tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch, cải thiện chức năng trao đổi chất, bài tiết,… Theo nghiên cứu thì người thường xuyên chạy bền sẽ khỏe mạnh và ít bị ốm vặt. Đặc biệt, chạy bền còn giúp người tập có sức bền tốt, làm việc hiệu quả hơn.
Chạy bền giúp giảm cân
Chạy bền là một cách giảm cân rất hiệu quả, bạn không cần chạy nước rút hay chạy leo cầu thang để giảm cân mà đơn giản chỉ cần duy trì thói quen chạy bền mỗi ngày là đã đủ để bạn có vóc dáng như mong muốn.
Theo các nghiên cứu 1 người chạy bền với tốc độ 8km/h thì đối với người nặng 70kg sẽ đốt cháy được 600calo còn với người 90kg thì ket qua bong da mà họ nhận được là hơn 700 calo.
Còn đối với tốc độ nhanh hơn, 12km/h thì cả hai sẽ đốt cháy số lượng calo tương đương với 861 và 1.074 calories, một con số khá lớn để giảm cân đó.
Giúp xương khớp chắc khỏe
Chạy bền có tác dụng giúp hệ xương khớp khỏe mạnh, dẻo dai hơn nhờ khả năng thúc đẩy lớp nhờn ở phần đầu các khớp xương sản sinh ra nhiều hơn. Việc vận động cơ thể thường xuyên sẽ giúp hệ xương khớp của bạn phát triển tốt hơn. Các bác sĩ cho rằng, những người thường xuyên chạy bền sẽ hạn chế được tình trạng thoái hóa xương khớp, đồng thời tránh được các tai nạn xương khớp khi về già.
Giúp tăng cường trí nhớ
Một số nghiên cứu cho thấy những người tham gia chạy bền có sự tăng cường trí nhớ lên đến 16% ngay sau khi tập thể dục. Lý do là vì chạy bền làm tăng cường xúc giác và sự cảm nhận trong cơ thể. Từ đó não của bạn sẽ được kích thích để làm việc chăm chỉ hơn.
Với những người làm việc trong môi trường căng thẳng cao cần có khả năng tiếp thu các chỉ dẫn để thực hiện một công việc cụ thể. Như vậy việc chạy bền giúp bạn thông minh hơn, khả năng thực hiện các công việc hàng ngày cũng trở nên dễ dàng hơn.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Theo các nghiên cứu người thường xuyên chạy bền sẽ có giấc ngủ ngon và sâu hơn so với người ít hoặc không vận động. Người chạy bền sẽ luôn cảm thấy sảng khoái và thoải mái sau khi thức dây.
Chạy bộ buổi tối có tốt không? Lưu ý khi chạy bộ buổi tối
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Các nhà khoa học cho rằng khi chạy bình thường, huyết áp sẽ tăng lên, lượng lipoprotein mật độ cao cholesterol cũng tăng lên. Nó rất có lợi để cải thiện lượng đường trong máu và có thể giảm nguy cơ mắc bệnh lên đến 45%.
Khi bạn chạy lượng máu dồn về tim buộc tim phải bơm máu trở lại cơ thể khiến cơ quan này phải hoạt động nhiều hơn. Vừa chạy bộ vừa hít thở đều đặn sẽ giúp bạn phòng tránh được một số bệnh tim mạch.
Còn đối với những người mắc bệnh thì nên biết cách kết hợp điều trị bệnh với chế độ ăn uống khoa học cùng với chạy bền sẽ giúp cho quá trình điều trị bệnh diễn ra nhanh chóng và hiệu quả.
Ngăn ngừa nguy cơ mắc ung thư
Ung thư là một trong những nguyên nhân gây tử vong trên thế giới. Căn bệnh này có xu hướng tăng theo thời gian. Nếu bạn lo lắng về ung thư thì hãy cố gắng chạy bền ít nhất 30 phút/mỗi ngày. Điều này sẽ làm giảm thiểu 50% khả năng phát triển một số căn bệnh nhất định.
Giúp kéo dài tuổi thọ
Một nghiên cứu ở những người độ tuổi 50 được tiến hành quan sát trong 21 năm và sau 19 năm kết quả thu được là tỉ lệ số người chạy bền chết vì tuổi già là 15%, tỷ lệ người không chạy bộ chết vì tuổi già là 34%. Qua đso bạn có thể thấy được việc chạy bền giúp kéo dài tuổi thọ rất hiệu quả.
Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về việc chạy bền có tác dụng gì? Hy vọng những thông tin sức khỏe mà chúng tôi cập nhật ở trên sẽ hữu ích với bạn đọc.
Cập nhật tỷ lệ bóng đá, kèo bóng đá hôm nay, tỷ lệ cá cược, tỷ lệ cá cược bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo trực tiếp, tỷ lệ ma cao, malaysia..… tại website của chúng tôi.
"Các thông tin về thể thao được chúng tôi cập nhật cho các bạn tham khảo? KHông dành chúng cho hành vi phạm phám xin cảm ơn!"
