Chạy nước rút là gì? Chạy nước rút là hình thức chạy cự ly ngắn trong một khoảng thời gian giới hạn. Vậy chạy nước rút có lợi ích gì? Cùng ketqua24h.org tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Chạy nước rút là gì?
Chạy nước rút được biết đến là một phương pháp tập luyện điển hình của bộ môn điền kinh. Người thực hiện sẽ phải trải qua một đường chạy với cự ly cụ thể bằng thời gian ngắn nhất. Bạn có thể hiểu chạy nước rút là bạn sẽ phải đạt được tốc độ tối đa để hoàn thành quãng đường khi chạy.
Chạy nước rút ngoài được đưa vào thi đấu nó còn được chọn là một bài tập hữu hiệu để tăng cường thể lực, tăng khả năng phản xạ và tăng độ dẻo dai của cơ bắp. Quá trình tập luyện này thúc đẩy bạn phải đạt được những thành tích tốt hơn so với trước đó.
Chạy nước rút thường được áp dụng với các cự ly phổ biến như 60m, 100m, 200m hoặc chạy tiếp sức. Những bài chạy nước rút đòi hỏi cơ thể bạn vận động với tần suất cao nhất. Vì vậy nó tạo áp lực lớn lên cơ thể cũng như hệ vận động.
Lợi ích của chạy nước rút đối với sức khỏe
Đốt cháy calo nhiều hơn
Năm 2017, nghiên cứu từ Đại học Stirling và trường Ulster đã chỉ ra lợi ích của việc chạy nước rút đối với việc đốt calo cơ thể. Việc chạy nước rút thường xuyên sẽ giúp bạn giảm nguy cơ béo phì cao hơn so với chạy thông thường. Chạy nước rút xen kẽ với chạy bộ bình thường sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Nó giúp bạn giảm cân tốt hơn ngăn tình trạng tích mỡ, béo phì.
Tăng sức bền và hiệu suất chạy bộ
Chạy nước rút được tính bằng giây vì vậy nó đòi hỏi bạn phỉa dồn hết thể lực của mình vào thời điểm chạy. Từ đó cơ thể người chạy sẽ có thể nâng cao sức bền, tăng sự dẻo dai của cơ thể để thích ứng cường độ mạnh khi chạy.
Theo nhận định bóng đá hôm nay thì trong cùng một quãng đường những người chạy nước rút có thời gian chạy nhanh hơn so với những người chạy bộ thông thường. Những vận động viên chạy nước rút có thể chạy với quãng đường dài hơn chỉ trong thời gian ngắn.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Chạy nước rút tạo áp lực lớn đối với cơ tim, buộc tim đập nhanh hơn, gia tăng tốc độ bơm máu đi khắp cơ thể. Do đó, khi tập chạy nước rút với tần suất đều đặn thì khả năng tuần hoàn máu của bạn cũng được cải thiện một cách đáng kể. Nguy cơ mắc bệnh tim của bạn cũng giảm đi rất nhiều. Ngoài ra, chạy nước rút còn giúp người tập cải thiện sức mạnh cơ tim, tăng cường sức khỏe toàn diện.
Giảm stress hiệu quả
Khi chạy nước rút cơ thể bạn sẽ sản xuất ra nhiều chất endorphin. Loại hoạt chất này giúp cơ thể thoải mái, dễ chịu, thư giãn, giảm tải căng thẳng, mệt mỏi và stress cho cơ thể. Phương pháp chạy này được rất nhiều người ưa chuộng. Nó là một phương pháp giảm stress hiệu quả sau những ngày là việc mệt mỏi.
Tăng chiều cao
Chắc hẳn nhiều người thắc mắc vì sao chạy nước rút lại giúp tăng chiều cao. Bạn có biết không khi chạy nước rút cơ thể bạn sẽ sản sinh nhiều hormone tăng trưởng. Ngoài ra những bước chạy nước rút là những sải chân chạy bước dài.
Tiết kiệm thời gian
Khác với các bài tập chạy thông thường khác, chạy nước rút có cường độ di chuyển cao. Tốc độ di chuyển cũng nhanh và mạnh thì mới có thể hoàn thành phần chạy của mình trong thời gian ngắn nhất. Bạn cũng có thể hiểu thời gian tập luyện của bạn ít nhưng hiệu quả thu về lại không hề kém cạnh so với những bài tập nào khác.
Chạy bộ mỗi ngày có tốt không? Bạn có nên chạy mỗi ngày không?
Phương pháp chạy nước rút hiệu quả là gì?
Trong quá trình luyện tập chạy nước rút
Để nâng cao hiệu suất chạy nước rút bạn cần tăng dần cường độ chạy của mình. Ở những buổi tập đầu bạn cần cố gắng chạy hết 60% hiệu suất của mình. Nếu bạn cảm thấy không hoàn thành được thì có thể giảm hiệu suất xuống.
Một điều bạn cần lưu ý khi chạy đó chính là nếu cảm thấy căng cơ bạn nên dừng chạy và khởi động các khớp trên cơ thể thật kỹ. Mỗi một lần chạy bạn nên dành ra 3-5 phút để hồi phục. Khi đã quen dần với cường độ tập luyện thì bạn hãy nâng hiệu suất chạy của mình cùng thời gian tối đa chạy và độ dài quãng đường.
Sau khi luyện tập chạy nước rút
Khi mới bắt đầu luyện tập chạy nước rút bạn không nên chạy thường xuyên mà hãy chạy xen kẽ các bài tập chạy nhẹ nhàng với cường độ thấp. Điều đó sẽ giúp cho cơ bắp của bạn được giãn ra.
Một điều nữa mà bạn cần chú trọng khi chạy nước rút đó chính là có một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bên cạnh đốt cháy lượng calo trong cơ thể chạy nước rút còn làm mất nước vì vậy bạn nên uống nhiều nước và nạp các bữa ăn để bổ sung dinh dưỡng.
Qua bài viết trên chắc hẳn bạn sẽ hiểu rõ về chạy nước rút là gì? Hy vọng những thông tin mà chúng tôi cung cấp ở trên sẽ hữu ích với bạn.
Nếu là một người yêu thích bóng đá thì chắc chắn bạn sẽ không thể bỏ lỡ bất cứ trận đấu nào. Vậy hãy theo dõi website của chúng tôi để cập nhật lịch thi dau hom nay của tất cả các giải đấu thường xuyên nhé!
"Các thông tin về thể thao được chúng tôi cập nhật cho các bạn tham khảo? KHông dành chúng cho hành vi phạm phám xin cảm ơn!"
